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《短髪也可以很漂亮❤️💇🏻‍♀️😎》

by makeuprainbow 4. November 2020 15:08

有很多同學仔因要照顧小朋友或工作忙,冇時間打理髮型,故此剪短髮會比較省時省力。但短髮又很容易顯成熟顯老,問我究竟在髮型上又什麼建議呢?Kiss

 

其實不同長度的髮型也可以很漂亮,只要按着自己的頭骨和輪廓五官去修剪,便可以做到修飾的效果。而且,有些同學仔頸部線條很漂亮,也可以經過短髮凸顯出來。有時短髮,會令到面形更加顯瘦啊!😎  

 

短髮要看起來漂亮有女人味,很多時都要着重帶出頭型的弧度(可參考圖片),就會令人看起來有一種溫柔的效果。🌹💕當然,染髮後,效果會更加突出。

 

而男仔在髪型上如果也配合頭型孤度,也會顯得更加精神清爽有型呢!👦🏻(可參看附圖)

 

 

你們常問的有關髪型資料已放在下面,大家有時間可以參考返:

 

如何讓自己變美?❤️ (二) | 剪什麼髮型才最配合面型? 👧 👩‍

http://makeuprainbow.com/post.aspx?id=8837a1e4-28b5-4604-91ae-ddfbcee1c6d9

 

👩🏻‍🦰 簡易自己染髮 - ❤️資生堂Shiseido Primience Enrich❤️色靚遮白髮 http://makeuprainbow.com/post.aspx?id=adac3f08-1b42-4b8b-8955-3d79697467dd

 

《多功能小仙女中長髪型🧚‍♀️❤️》

http://makeuprainbow.com/post.aspx?id=086d7ec9-3ce8-4996-a560-2af032d9894c 

 

各類服務預約 http://makeuprainbow.com/reg.aspx

 

P.S. 謝謝同學仔見到昨天的post已陸續聯絡我安排補課日期,感謝啊!🙏🏻💕

 

 

化妝和髮型課程

(所有課程均免費提供上課用品, 無論化妝及髮型用品也使用天然用品, 學生輕鬆來上課便可以了, 什麼也不用帶!^^全部課程由Cherry Yuen親自教授)

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各類課程上課日期:(每星期更新)
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《多功能小仙女中長髪型🧚‍♀️❤️》

by makeuprainbow 17. October 2020 14:16

 最近,找我學化妝髪型的學生慢慢又多起來,想不到約我剪頭髮的也多。🌈

 
很多同學仔說,不知道什麼髮型適合自己,那我就用以下案例,給大家參考一下,如想找出最啱自己心水的髮型,要考慮什麼因素。😎 . 由於我會直接詢問客人日常打理情況及喜歡什麼造型感覺才剪。
 
如你們自己往理髮,可將自己情況主動告知髮型師,方便他/她給予你剪髪方案。
 
  ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
 

下面是今日案例,給大家參考一下:
 
💇🏻‍♀️本身髮型: 客人髪量超多、深髮色、one length 、髪腳嚴重不整齊。剪前不能放髮,只能all back紥起馬尾,否則唔見得人。(她說得很嚴重)😂 前蔭髪界太實開始見頭皮,前髪根較低,令額頭看起來方和短。 
 
❤️日常習慣: 平時要很早起身工作,冇時間打理複雜髪型,有時想放髪、工作時要方便紥起馬尾。不喜歡額外使用造型產品。 過往曾有慘痛偷薄頭髮經驗,給牙剪修完後髪型極度毛燥。 
 
💡修剪方案: 
 
分析完,我便給予建議圖片給客人參考,滿意造型風格後才落剪。
 
1. 將頭髮修剪至可紥馬尾長度,將開叉不齊的髮腳修整齊。兩邊修至可自然飄落鬢邊,紥馬尾時增加柔美感。
 
2. 前髮界改向中移1 cm,前髪長度修剪到可方便她勾耳仔,也要遮兩邊額角,由中間斜剪,放下來也可修飾顴骨和下顎骨,令面型更偏向鵝蛋型。 
 
3. 頭髮超厚需要打薄,不能用牙剪,否則會極度毛燥。 要用日式方法將頭髮分層,逐片滑剪去掉過多髮量。另外,兩邊位修出毛束空間感,不要看起來黑色實心厚重,要令髮型看起來輕盈和減齡。吹頭又可快乾點,而且自帶髮流線條,不用造型用品,也可輕易做到好看效果。 
 
4. 額上的過多baby hair去掉,令壓眉情況改善,順便我忍不住修埋眉,效果更好😆 
 
5. 後頸碎髪修整齊,令扎起馬尾時頸部線條更美❤️ 
 
6. 最後學埋10 秒髪捲打理前髪改界方法,回家也可輕易令造型更美。她家中有直髪夾,順便學埋怎樣用,有時間可以玩更多效果。 
 
7. 易打理又修面型的髮型完成🎉

 
其實主動跟髮型師溝通,可以更有效剪到你心目中易打理的髪型啊!
 
大家不妨試吓💕
 
預約單對單包場剪髮服務:

 

 

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如何讓自己變美?❤️ (九) | 除了夾面型外, 髮量和髮質又應如何配合才美?👧🏻 🧑🏻

by makeuprainbow 29. September 2020 08:42

 

一個好髮型, 絕對是提升顏值和氣質最快的方法.  很多人都很苦惱, 如何為自己選一個理想髮型呢?

之前我已分享過不同面型應配什麼髮型比較好看, 有興趣的同學仔可參閱返下面:

1. 如何讓自己變美?❤️ (二) | 剪什麼髮型才最配合面型? 👧 👩‍

 

2. 👩🏻‍🦰 簡易自己染髮 - ❤️資生堂Shiseido Primience Enrich❤️色靚遮白髮

 

 ⭕️除了配合面型要考慮之外,  如想效果更加理想, 髮量和髮質也是大家要注意的地方, 就好像以上圖男士為例, 本身髮量較多, 如果不做多一點層次及修剪清爽一點的輪廓, 便會顯得無精神.  故此, 我狠狠地幫他剪掉多餘的頭髮及將層次各上拉, 結果便帥很多了.

 

 

⭕️上面的女士本身髮長到腰部左右和髮量多, 前髮也是One Length式的往很梳, 整體令身型看起來變得累贅和有縮短的錯覺, 加上前髮無層次地往後散開, 容易令面部闊大和顯成熟.  結果我將髮長剪到腋下左右, 將兩邊前髮修剪層次, 她便可以立即顯得臉小和整體看來年青有神很多了.

 

以下我們一起來分析一下除了面部輪廓外, 髮型的長度又應該怎樣選擇呢?

💡 1. 髮量少和髮質幼細

決定頭髮長度時, 要留意有否禿頂的情況.

❌ 在外觀上, 頭頂禿再配合長髮, 會令頭皮外露的情況更加突出, 除了不美觀外, 更會令脫髮問題更加嚴重.

⭕️ 建議短髮或中長度髮型比較合適(至於前髮如何配合面型, 則可參考上一篇)

✔️ 示範髮型(網上圖片)

 

 

 ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

💡 2. 髮量太多和粗硬

如髮量太多和粗硬, 便要留意, 不長不短的中長度髮型(剛到肩膀上)會令到頭型變得更大, 容易會有頭大身細和看起來有戴頭盔的效果.  加上如無時間或不喜歡將頭髮紮起及加點造型的話, 便容易顯得無精神和顯老. 

⭕️ 比較理想的是短髮或長髮, 短髮可帶來輕盈的效果, 令頭部顯得細小;  而長髮過了肩膀位, 在腋下附近位置, 將過量的頭髮修剪層次和偷薄髮量, 會比較適合亞洲人的身材比例(除非身型偏高), 不會令整體顯得累贅和身長腳短.

✔️ 示範髮型(網上圖片)

 

希望以上小小心得, 可幫到大家選到理想適合自己的髮型啦, 謝謝!

下期再續!  謝謝收看! ^^

 

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B102 個人修剪瀏海和鬢角服務

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👩🏻‍🦰 簡易自己染髮 - ❤️資生堂Shiseido Primience Enrich❤️色靚遮白髮

by makeuprainbow 4. September 2020 15:48

 

❤️前言❤️

 

很久無跟大家見面了!!! 我終於在幾天前完成所有剪髮和化妝品學課程, 真正可出關!!!🥳課堂也開始恢復正常了!

在抗疫這段時間, 主要是不斷上課做功課, 考試和處理丸丸百貨的訂單,  還有剩餘時間便學習煮西餐和嘗試一些以前無試過的新技能, 今次就為大家分享下我在家的染髮經驗吧!🤩

 

💡為了慎重起見, 我是試了三支不同顏色的染料後(相隔2-3個月左右染一次), 才公開資料給大家.  因為我知道, 你們對我實在有很大信任, 故每次分享前, 我都要親身試過用品無問題, 我才敢推介, 希望不辜負大家的期望啦!💌

 

 

❤️品牌選擇❤️

💈染髮始終是化學用品, 故此選用大牌子會比較好.  政府限制對苯二胺的劑量為 2% 以下, 染髮劑也列入含藥化粧品管制,正確使用, 並選用合法的產品, 安全性是無問題的。

最近三次染髮我都是在家自己染的, 選用的品牌是日本資生堂Primience Enrich系列, 主打是能遮蓋白髮和染後髮質比較柔順及有光澤, 詳情可ClickPrimience Enrich官網查看.

 

 

 

 

 

❤️顏色選用❤️

🎈由於我本身喜歡比較淺色的關係, 所以我會選10度色(我曾試了MBe10, NBe10, CB10).   但如你工作需要, 要深色一點的話, 則可選7-8度左右(圖中的CB7是我幫朋友買的).  基本染出來是深啡色系為主.  

這一個系列的顏色主要是能遮白髮及以亞洲人黃調皮膚為基礎而設計,  所以我覺得比較適合初上手和有白髮的人士使用, 能保證第一次便可成功染到理想效果.

 

 

🙋🏻NB(自然啡色系), WB(暖啡色系), CB(冷啡色系) 都很適合大部份膚色, 是有光澤感的色調, 如皮膚較白可選CB系列, 皮膚較深色可選WB或NB系列, 如不確定那一個顏色好, 選NB系列多數都不會錯.

如喜歡啞光啡色, 我試過偏綠色的MBe系列, 效果也不錯, 色調帶黃調多一點, 但如喜歡有光澤感多一點, NB, WB, CB則會好一點.  色版自己可參看上面.

 

 

❤️購買方法❤️

大家可到都市美髮用品店買, 資生堂染料$40 , hair developer $10. 

小小提示, 買的時候售貨員會不停推介其他品牌的染髮用品, 請大家堅持住, 哈哈!

地址詳情可參閱: http://www.cityhairshop.com/index.do.

 

或如在日本樂天訂開貨品, 也可在網上樂天買, 約702日元一支80g

 

 

 

❤️Hair Developer❤️

除了買染髮料之後, 還要買Hair Developer混合一起使用.  染髮料和Hair Developer是1:1混合.  即80g資生堂染髮料就要加80g Hair Developer(注:不同品牌染髮料可能不同).  如長髮女生, 則建議買兩支染髮料, 即160g, 另加160g Hair Developer才夠用了. 

Hair Developer我無指定品牌, 一般是髮品店推介我便試一試, 基本上成份都是那幾樣, 所以我也無特別去研究, 反正都是阿摩尼亞(氨 NH3 )、苯二胺( p-Phenylene diamines ,簡稱 PPD )雙氧水(過氧化氫 H2O2 )等, 哈哈, 都是不太健康的成份, 但基本上, 要做到永久性染髮, 這些都是必須的.  因為據我所知, 基本上如要做到永久性染髮效果, 是沒有用品可以完全做到零傷害的, 所以大家染之前要留意啊!

 

💡特別要留意的是, 如本身白髮比較多, 要選用6%的Hair Developer, 否則, 如白髮不多, 而又希望色調淺亮一點的話, 可選用9%的Hair Developer.  大約$10 100g左右.

使用6%出來色調是深色一點的, 但因為要遮白髮, 所以實在無辦法了.  下面是用6%的效果色版.  同樣的色號, 用不同Hair Developer , 是會有不同效果的.  大家要注意了!

 

 

當然不同牌子價格也有不同, 資生堂也有出Hair Developer的, 只是1000ml我覺得很大支(上圖是學生買另一牌子給我看的, 她本人很高也超級長髮) , 如用得多, 又不知什麼牌子好, 我覺得可買返資生堂的, 而且也不貴.

 

 

 

 

❤️用法參考示範❤️

上圖是我前幾天新染的顏色, 是一支CB10 加9% Hair Developer的效果.  我頭髮剛過肩三吋左右, 中等厚薄, 用一支.  在我Studio白燈加射燈下, 顏色會比較明顯的.

 

下面是染髮示範影片:

 

 

🎀小小心得分享

 

我自己用以上的Hair Developer, 9%, 每次倒剩1/5支, 加一支資生堂染料, 便剛剛好, 方便快捷^^ 提多一次, 如果非常多白髮, 要使用6%啊!

 

 

💕即使我已買齊所有工具, 但最後發現用筷子攬勻染料和使用外科醫用一次性手套(要緊緊包手那種)直接用手塗勻在髮上是最簡單容易的.  我只是好像塗護髮素一樣對著鏡子塗勻在髮上.   記得只塗在髮上, 盡量不要接觸頭皮, 有身孕或體弱來M的時候, 便不要染住了.

 

💕只要在染髮前一天盡量不要洗頭, 讓油脂成為一層薄薄的保護膜去保護頭皮, 化學物料便不會那麼容易透過毛囊進入體內.

 

💕另外, 染髮前, 我會使用凡士林塗在在髮邊, 後頸及耳背的位置, 也是可以保護頭皮啊!(可以不買專用品, 效果也差不多的)

 

💕記得是乾髮上染髮劑, 之前要梳順頭髮, 一般等待20-30分鐘已足夠上色, 不要超時啊!  對頭皮不好的.

 

💕染髮後記住不要用過熱的水洗掉染料, 溫水對保護顏色持久度是有幫助的, 記住啊!

 

下期再會!💁🏻

 

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Make-up Rainbow造型課程

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萬能紅汁白汁小食譜🍝 😍

by makeuprainbow 25. July 2020 11:00

由於正忙於考試和進修上堂令我寫Blog的進度有點慢了下來, 但有一些日常有趣分享也可在fb看到:

https://www.facebook.com/MakeupRainbowStudio,  大家有興趣也可看看啊!😎

 
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最近多了時間留在家中應付考試和上堂,  在疫症下出街吃也不方便, 故此因禍得福令我多了時間鑽研廚藝, 發現有一些簡單又美味的方法可以令我這種入廚初哥也煮到不錯的效果, 實在令人驚喜. 

有些食譜試過不好吃的已被我剔走, 又或者一些要使用太繁複食材的也不考慮. 

我只使用一些在普通超市(街市在疫症中比較高危)也很易買到的食材, 而且15-30分鐘內已可完成的煮法.   因為長期在家煮食講究的是方便又健康美味, 可持續性使用的菜譜和食材價格合理才是皇道, 所以今次就為大家分享一下, 手殘也可順利掌握到的方法吧!

 

💖只要學懂這些方法, 食材可按自己喜好自由更改, 變化無窮, 那在家煮食的菜單便不會太沉悶了.  而且我只使用原型食物, 不用合成調味料和糖, 盡量令自己和家人可以吃得健康又不易發胖.

🌈下面菜式我全部使用明火平底易潔鑊烹調, 比較適合我這些廚藝一般的人士, 大大降低黏底和燒焦食材的機會.  而且清洗容易呀! 🤣

 


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 🧡 蕃茄海鮮意粉(購買和做法資料)

 

蕃茄海鮮意粉真的健康又美味, 是我最喜歡的一款. 有維他命C和蛋白質, 是美肌及製造膠原蛋白的食物. 而且卡路里不會太高, 對我來說非常重要.  當然如果意粉量太多, 也會胖啊! 減肥的朋友們便要留意澱粉質的份量了.

 

🌈在超市買急凍的帶子,貝類, 蠔或蝦等, 我發現惠康, Taste或Marketplace選擇比較多, 而且也便宜, 價錢在$18-50/包左右, 最近物價下跌了很多, 保鮮時間較長, 見到入多一點貨也不怕.   (我多數見到特價便會買多一點🥰)

 

🌈 AEON這款低GI日本意粉非常易煮彈牙, 而且很易吸到湯汁, 我覺得非常不錯.  $12/包. 

 

 

🌈還有百佳和Taste超市常見有售的Barilla Linguine也非常不錯彈牙, 約$25/包左右, 份量也足, 大家也可以入手.

 

 🌟 做法🌟(超級簡單易做)

 

1. 先將海鮮提早放室溫解凍, 切好食材(蒜茸, 蕃茄粒,芫茜粒)

2. 解凍後, 隔開水份, 在海鮮上平均加少許黑胡椒調味備用

3. 意粉按盒上建議煮熟時間, 減少兩分鐘用水煮熟, 撈起備用(例如要9分鐘, 就煮7分鐘就撈起).

水滾後落意粉前, 記得加少許油和一起煲.

4. 熱鑊加少少油和蒜茸炒香, 加海鮮中火炒到7-8成熟, 撈起備用. (1-2分鐘左右)

5. 鑊加油, 蒜和蕃茄, 炒煮5-10分鐘左右變蕃茄醬(喜歡多汁可加少許水, 我喜歡乾身一點所以不加), 另可加少許芫茜碎/辣椒粒令味道更香.  然後加入海鮮和意粉煮2分鐘, 少許調味和試味, 完成!

大家也可加一些芝士粉在面亦可, 但小心肥啊! 加一些辣椒粒和檸檬汁也是不錯的選擇, 喜歡吃辣的朋友可以試下!  哈哈>.<

 

🌷小小心得:

不計放室溫解凍時間, 這個意粉真的是15-20分鐘左右便可完成.  我多數用3個蕃茄或一盒車厘茄煮兩人份.  大家可按自己喜好預備份量吧! 我也是非常隨意去煮的, 要切的食材也只有蒜和蕃茄(芫茜就自己決定)最重要不用花太多時間, 哈!

另外, 用牛油煮味道更香濃, 但要小心份量啊!  會發胖的^^



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🧡 白汁海鮮/蘑菇雞肉意粉/寬條麵(購買和做法資料)

 

🌈一田這款寬條麵, 約$28, 很好味啊! 😋 無論白汁和紅汁也好吃!

 

 

  🌈在百佳可買到煮意粉的cream, 大約$25包.  或者用一盒屋仔牛奶代替也可以啊! 不用太擔心買不到Cooking Cream.

 

 

🌟 做法🌟(跟上面紅汁煮法差不多, 也是超簡單)

 

1. 先將海鮮/雞肉提早放室溫解凍, 切好食材(, 雞肉絲,芫茜/菇類/三色椒等)

2. 解凍後, 隔開水份, 在海鮮/雞肉絲/菇類上平均加少許黑胡椒調味備用

3. 意粉按盒上建議煮熟時間, 減少兩分鐘用水煮熟, 撈起備用(例如要9分鐘, 就煮7分鐘就撈起).

水滾後落意粉前, 記得加少許油和一起煲.

4. 熱鑊加油和蒜茸炒香, 加海鮮/雞肉絲/菇/三色椒/不同配料等炒到7-8成熟, 撈起備用. (留意不同煮熟食物所需的時間呀!雞肉要久一點)

5. 鑊加油, 蒜和少許生粉(1/4 至1/2 teaspoon左右)攪勻, 慢火加入一盒屋仔牛奶/Cooking Cream, 煮到有少許身, (有些人會各Mix 一半牛奶和Cooking Cream, 我懶就隨意用一款), 加少許鹽調味.  若加芫茜碎/香草令味道更香,   如覺得太稀, 可以再加一點生粉.   

6. 然後加入海鮮/雞肉絲/菇類/椒類/明太子/魚子和意粉等煮2分鐘, 少許黑胡椒/辣椒粉/日本七味粉/芝士粉調味和試味, 完成! 再邪惡一點, 可加隻煎半熟蛋在面啊! YUMMY!! ^^

 

 

 🌷小小心得:

這意粉有豐富鈣質但卡路里較高, 自己要小心份量!  白汁要加香料或椒類才能提香好吃, 故此要盡量加一點芫茜/香草/三色椒/黑胡椒才行.  我試過因為懶沒有加香料, 結果少了香味, 味道就比較一般了. 

 

另外, 白汁不要煮到太杰身才加意粉和配料, 因最後兩分鐘, 白汁都會慢慢收汁變稠的, 故此要留意呀! 🥰另外加多一點蔬菜一起煮也很美味, 例如洋蔥, 西芹, 甘荀, 黑松露醬等也很好味, 大家可發揮不同創意, 加其他配料也很有趣的.  還有, 如不怕肥, 用牛油煮會更香的, 好魔鬼呀! 🤩


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🧡 蒜香煎羊架(購買和做法資料)

 

🌈 在Marketplace或惠康便可買到M牌的羊架,  平日$80/包/4件, 但有時特價$49/包, 所以一見到特價便可入多幾包了.

 

🌈香料方面, Rosemary在一田可以買到, $25盒, 份量也挺多的.  但如果不方便買新鮮的, 也可在Taste/百佳買到曬乾粉狀的, 也非常方便.  又或者也可使用芫茜代替.

 

 

 🌈在百佳或Taste便可買到薄荷醬, 這一牌子配羊架很不錯! $25左右

 

🌟 做法🌟

 

1. 先將羊架提早放室溫解凍, 切好食材(蒜茸, 芫茜粒/Rosemary等)

2. 解凍後, 隔開水份, 在羊架上平均加少許鹽, 油黑胡椒調味備用

3. 熱鑊加油和蒜茸炒香, 加羊架中火每邊煎1分鐘左右(我喜歡7成熟, 如喜歡熟一點, 可每邊煎1.5分鐘)

4. 臨起鑊前, 加香料再兩邊翻一翻, 完成!  我比較喜歡點薄荷醬食用, 不用也可以啊! 已經非常美味了.

 

🌷小小心得:

煎羊架真的是太容易, 我覺得跟煮公仔麵差不多.  是懶人最佳的菜式, 伴碟加一些西蘭花(西蘭花用水煮熟, 加檸檬汁, 鹽和蒜茸攪勻)便可輕鬆享受到美味的一餐.  另外, 還是那句, 用牛油煮會更香的, 哈哈!


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🧡 懶人消暑甜品(購買和做法資料)

 

 腸道健康, 能提高身體免疫力.  在家中悶悶地口痕, 想吃點零食提神, 又想健康的話, 可以試下生果沾乳酪吃.  下面這兩個牌子很容易在超市買到.  我昨天在7-11竟然有特價, $10/2盒, 平時百佳或Marketplace也只是$16/2盒左右, 不太貴但好味又有益.  卡路里在100卡左右, 大家也可安心吃啊! 夏天我最喜歡吃菠蘿和西瓜, 雪凍了簡直是人間極品.  而且多吃水果能補充皮膚水份

 

🌈以上味道沾水果吃太美味了呢!

 

🌈夏天西瓜和菠蘿真的很鮮甜啊!

本來是想分享一些夏日護膚的小貼士的, 想不到寫寫下便那麼長篇, 那我下次再分享護膚小知識吧! 可能我太喜歡吃了, 一寫美食便收不了手.  另外大家可以留意下, 上面的菜式我也是無加糖的, 因為糖對皮膚不太好啊! 糖的資料我也放在下面給大家參考一下! 🤣

下期大家再會😘

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 其它參考資料:

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)

 

 

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長期保持輕盈體態的黃金法則 (二)🥤🥗🍒

by makeuprainbow 16. May 2020 09:52

 

💁‍♀️ 上期提到怎控制食物的卡路里去減重, 今次就分享一些保持身型的生活習慣先.

❤️有很多人會覺得減重很辛苦, 什麼也不可以吃, 也不能出街吃喝玩樂, 要永遠過著苦行僧的生活, 其實不是呢! 

基本上, 我也會好好照常生活, 要見朋友陪老爸等都一概照做, 只是會在選擇食物和時間上安排得聰明點儲存我間中出外玩樂的飲食本錢,  那便可以不怕復胖或中年發福了.

❤️天氣炎熱, 我間中也會在工作室樓下美麗華買水果茶喝, 但不會加糖, 因為水果本身已有甜味, 已經很好喝了.  當然不會常喝, 因為女士飲冰對身體不太好.  適當控制是可以的.  長遠建立良好生活習慣, 便不會覺得保持健康體型是一件苦事了.

 

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如果可以在生活中, 建立良好的飲食習慣, 其實也不易發胖啊!  而且, 更容易減到理想體重呢!

 

 1.  🌝預留時間燃燒脂肪

 

❤️除了三餐正餐外, 戒掉零食, 配合自己所需要的份量

(可參考前一篇計算自己一天需要的卡路里, 只選新鮮食物)

❤️睡前4小時, 盡量不進食

❤️一日三餐之間給3-4小時消化時間(中間不要吃零食)

❤️盡量選擇低升糖食物

 

⭕️ 由於我們一進食食物, 身體便分泌胰島素將食物化成能量或將多餘的醣類轉化為脂肪貯存這時候, 負責分解脂肪的升糖素便會減少如果你除了正餐外, 一直不間斷吃零食的話,  身體便無升糖素分解脂肪, 反而會不斷分泌胰島素將多餘的醣類轉化為脂肪.  故此, 有些人會誤以為少吃多餐可達致減肥效果, 結果卻適得其反.   

 

 

2.  🌝增強消化和代謝力, 不容易堆積脂肪

 

❤️早餐和午餐前吃蔬果(水果不要飯後吃和晚上睡前吃, 這樣會令水果在胃內變酸變質, 造成胃脹和腹潟)

❤️仔細咀嚼, 幫助消化

 

⭕️ 蔬果可以增加體內食物酵素把老癈有毒物質排出體外.  另外, 仔細咀嚼, 可加強消化代謝能力, 令脂肪不易積聚, 也不增加腸胃負擔, 人不會那麼容易感到疲倦.  而且也可令大腦收到飽肚訊息, 不會過量進食

 

 

3.  🌝多吃鈣質食物

 

❤️高鈣食物: 芝麻, 無花果, 黑豆, 海帶, 紫菜, 黑木耳, 芥菜, 牛奶, 黃豆或蝦米等

 

⭕️ 減重非常需要鈣質, 因為鈣質可減慢脂肪增加的速度.  以上高鈣食物都富含營養, 多吃對身體有益. 但記住除了高鈣食物外, 也要吸收足夠維他命D, 才能有效吸收鈣質, 所以也要多吃雞蛋(蛋黃)和魚類及安排戶外活動, 吸收陽光, 製造維他命D.

 

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4.  🌝多吃/喝去水腫的食物

 

❤️水, 茶, 香蕉等

 

⭕️ 如果平日多出街吃飯(高鹹), 可早上吃香蕉幫助消除因吸收過多鈉而引起的水腫. 而且香蕉是優質的澱粉質來源, 可補充身體能量和幫助消化, 而且含有維生素 B和胺基酸會轉化成血清促進素, 可抗抑鬱, 放鬆緊張情緒.

⭕️ 喝水能增強血液循環, 加快燃燒脂肪, 排出毒素.  另外利尿, 也可增加熱量消耗.  茶的茶多酚可以抑制癌細胞增生和發炎反應, 而且也可減少細胞中脂肪酸的合成. 

⭕️ 但記住茶葉經高溫沖泡後, 才有助燃助瘦的兒茶素溶出, 如果是冷泡茶是不能去脂的.  還有的是不要飲泡太久的茶, 因為單寧酸會跑出來, 除了會很澀很苦不好喝外, 還會阻礙蛋白質和鐵質的吸收, 要留意啊! 

 

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5.  🌝注意保暖

 

❤️保護肚子

 

⭕️ 女人子宮不能受寒, 因為身體一感到冰冷, 肚子便會堆積脂肪保暖, 所以要少吃冰啊! 有熱度的食物令身體溫暖, 新陳代謝也會加快的, 對瘦身很有幫助.

 

 

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 其它參考資料:

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)

 下期待續😘

 

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長期保持輕盈體態的黃金法則 (一)🍎 🥗🍽

by makeuprainbow 3. May 2020 10:01

 

 

👩🏻「最近抗疫多宅在家, 少運動, 發覺自己胖了很多啊! 怎麼辦?」

❤️哈哈!  其實我也是! 因抗疫宅在家吃了很多零食, 由過年前的107磅, 短短數個月重了很多, 我都很崩潰呢!  結果是, 最近我又開始進行嚴格的健康飲食, 不容自己不斷胖下去, 現在持續減磅中, 今次也為大家分享下吧!

(由於我之前也是由130磅減到107磅左右,  在49kg左右的體重也維持了3,4年左右, 也不會感到辛苦, 皮膚也健康, 也很少生病.  故此在此跟大家分享下, 希望對大家有少少幫助啦!🥰利申: 我40多歲, 老娘也行, 你們比我更年輕的更加不用擔心減不到呢! )

最近少運動, 家中的體脂磅已通知我是缺少運動型😂, 一個盡責的體脂磅, 實在是太有用了.  讓我時刻留意自己的身體健康變化, 我比較喜歡能連結電話進行各種身體指數記錄的體脂磅, 實在很有用和非常方便呢! 😍

 ❤️來了來了, 要保持健康輕盈的身材, 務必要知道以下的法則:

 

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1. 💡 先計算自己所需要的卡路里用量

請先用卡路里計算機, 輸入身高, 體重, 年齡, 去計算一下自己所需要的卡路里

請按入這條link測試:   個人卡路里計算機

⭕️ 你吃進身體而用不完的卡路里, 每累積3500卡, 體重便會上升一磅; 反之, 如果每天吸收的卡路里, 都略低於自己的基本卡路里用量, 每累積到3500卡, 便會瘦一磅.   故此, 如要減重, 請首先計算一下, 過去3天日常的飲食中, 自己每天大約吸收了多少卡路里, 有沒有超過自己所需要的用量?  然後, 再按個人口味調整餐單, 這樣, 便可以輕鬆減重了.  因為每個人的飲食習慣不同, 如硬性去按別人的餐單飲食, 長遠來說, 是不行的, 而且也不快樂. 

食物卡路里:  各種食物的卡路里參考   (Click入網頁後, 除了見到主版面的常見食物外, 還可進入右下角之其他食物分類參考, 記得如用電話看的話, 要拉到版面最低畫面, 再click入 "查看網路版 "才行)

 

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2. 💡 安排飲食種類的時序

⭕️ 除了要懂得計算卡路里外, 還要懂得配置不同食物的進食時間和營養質量, 否則, 只計算卡路里是沒用的, 因身體會在不夠營養下會自動調低新陳代謝,體重不減反加,  而且會出現頭暈和脫髮的情況, 所以大家必需吸收均衡營養又低卡路里的食物, 才能令自己輕盈又健康漂亮啊!  記住, 我們不要減重減到老乾扁啊! 🙅🏻

飲食時序

早餐蛋白質, 水果碳水化合物(澱粉)。早上保持飲夠3杯水。(300ml容量的杯)

午餐:蛋白質, 蔬菜水果碳水化合物(澱粉)。中午時段飲夠2杯水。

 晚餐蛋白質, 蔬菜。晚上時段可保持飲1杯水。

只要懂得選擇營養均衡的食物和執行正確的飲食時序, 那便可以保持到健康的體態了.

 

晚上睡前的一餐, 我不會進食碳水化合物, 多以一大碗有益蔬菜代替粉麵米飯, 再配合其他蛋白質食物.
🤗

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 3. 💡 選擇營養均衡的食物

⭕️  一定要多吃新鮮原形食物, 戒掉精製人工/合成垃圾/高糖食物(例如零食餅乾高糖冷飲等), 否則會減得很慢或會漸漸發胖, 而且也沒有營養, 皮膚也不好!  所以大家一定要注意啊!

 

 

以下美肌食物可多多加入自己的餐單中:(也是我常吃的食物)

水果: 香蕉, 蘋果, 柚子, 奇異果, 牛油果, 檸檬等

碳水化合物(澱粉): 糙米, 燕麥, 紅米

蛋白質: 牛奶, 蛋, 豆漿, 魚,

豆類: 黃豆, 納豆, 紅豆, 綠豆, 薏仁

蔬菜: 西蘭花, 花椰菜, 紅蘿蔔, 蕃茄, 金針菇, 海帶紫菜, 蒜頭, 波菜

 

還有很多有關飲食上可減重和瘦得健康有效的資料, 例如多飲水, 可幫助燃燒脂肪或鈣質可減慢脂肪形成速度等很多有用減重資料, 但今次篇幅所限, 下期再為大家分享啦!💁🏻希望大家長遠也懂得如何好好保養身材! 下期見! 🤗

其它參考資料:

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)

 

 🔔 🔔 為了方便同學仔選購用品,  我們特設網上版給大家參考, 只要登記後成為會員, 便可享用到學生折扣優惠.  謝謝!

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