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長期保持輕盈體態的黃金法則 (二)🥤🥗🍒

by makeuprainbow 16. May 2020 09:52

 

💁‍♀️ 上期提到怎控制食物的卡路里去減重, 今次就分享一些保持身型的生活習慣先.

❤️有很多人會覺得減重很辛苦, 什麼也不可以吃, 也不能出街吃喝玩樂, 要永遠過著苦行僧的生活, 其實不是呢! 

基本上, 我也會好好照常生活, 要見朋友陪老爸等都一概照做, 只是會在選擇食物和時間上安排得聰明點儲存我間中出外玩樂的飲食本錢,  那便可以不怕復胖或中年發福了.

❤️天氣炎熱, 我間中也會在工作室樓下美麗華買水果茶喝, 但不會加糖, 因為水果本身已有甜味, 已經很好喝了.  當然不會常喝, 因為女士飲冰對身體不太好.  適當控制是可以的.  長遠建立良好生活習慣, 便不會覺得保持健康體型是一件苦事了.

 

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如果可以在生活中, 建立良好的飲食習慣, 其實也不易發胖啊!  而且, 更容易減到理想體重呢!

 

 1.  🌝預留時間燃燒脂肪

 

❤️除了三餐正餐外, 戒掉零食, 配合自己所需要的份量

(可參考前一篇計算自己一天需要的卡路里, 只選新鮮食物)

❤️睡前4小時, 盡量不進食

❤️一日三餐之間給3-4小時消化時間(中間不要吃零食)

❤️盡量選擇低升糖食物

 

⭕️ 由於我們一進食食物, 身體便分泌胰島素將食物化成能量或將多餘的醣類轉化為脂肪貯存這時候, 負責分解脂肪的升糖素便會減少如果你除了正餐外, 一直不間斷吃零食的話,  身體便無升糖素分解脂肪, 反而會不斷分泌胰島素將多餘的醣類轉化為脂肪.  故此, 有些人會誤以為少吃多餐可達致減肥效果, 結果卻適得其反.   

 

 

2.  🌝增強消化和代謝力, 不容易堆積脂肪

 

❤️早餐和午餐前吃蔬果(水果不要飯後吃和晚上睡前吃, 這樣會令水果在胃內變酸變質, 造成胃脹和腹潟)

❤️仔細咀嚼, 幫助消化

 

⭕️ 蔬果可以增加體內食物酵素把老癈有毒物質排出體外.  另外, 仔細咀嚼, 可加強消化代謝能力, 令脂肪不易積聚, 也不增加腸胃負擔, 人不會那麼容易感到疲倦.  而且也可令大腦收到飽肚訊息, 不會過量進食

 

 

3.  🌝多吃鈣質食物

 

❤️高鈣食物: 芝麻, 無花果, 黑豆, 海帶, 紫菜, 黑木耳, 芥菜, 牛奶, 黃豆或蝦米等

 

⭕️ 減重非常需要鈣質, 因為鈣質可減慢脂肪增加的速度.  以上高鈣食物都富含營養, 多吃對身體有益. 但記住除了高鈣食物外, 也要吸收足夠維他命D, 才能有效吸收鈣質, 所以也要多吃雞蛋(蛋黃)和魚類及安排戶外活動, 吸收陽光, 製造維他命D.

 

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4.  🌝多吃/喝去水腫的食物

 

❤️水, 茶, 香蕉等

 

⭕️ 如果平日多出街吃飯(高鹹), 可早上吃香蕉幫助消除因吸收過多鈉而引起的水腫. 而且香蕉是優質的澱粉質來源, 可補充身體能量和幫助消化, 而且含有維生素 B和胺基酸會轉化成血清促進素, 可抗抑鬱, 放鬆緊張情緒.

⭕️ 喝水能增強血液循環, 加快燃燒脂肪, 排出毒素.  另外利尿, 也可增加熱量消耗.  茶的茶多酚可以抑制癌細胞增生和發炎反應, 而且也可減少細胞中脂肪酸的合成. 

⭕️ 但記住茶葉經高溫沖泡後, 才有助燃助瘦的兒茶素溶出, 如果是冷泡茶是不能去脂的.  還有的是不要飲泡太久的茶, 因為單寧酸會跑出來, 除了會很澀很苦不好喝外, 還會阻礙蛋白質和鐵質的吸收, 要留意啊! 

 

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5.  🌝注意保暖

 

❤️保護肚子

 

⭕️ 女人子宮不能受寒, 因為身體一感到冰冷, 肚子便會堆積脂肪保暖, 所以要少吃冰啊! 有熱度的食物令身體溫暖, 新陳代謝也會加快的, 對瘦身很有幫助.

 

 

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 其它參考資料:

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)

 下期待續😘

 

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長期保持輕盈體態的黃金法則 (一)🍎 🥗🍽

by makeuprainbow 3. May 2020 10:01

 

 

👩🏻「最近抗疫多宅在家, 少運動, 發覺自己胖了很多啊! 怎麼辦?」

❤️哈哈!  其實我也是! 因抗疫宅在家吃了很多零食, 由過年前的107磅, 短短數個月重了很多, 我都很崩潰呢!  結果是, 最近我又開始進行嚴格的健康飲食, 不容自己不斷胖下去, 現在持續減磅中, 今次也為大家分享下吧!

(由於我之前也是由130磅減到107磅左右,  在49kg左右的體重也維持了3,4年左右, 也不會感到辛苦, 皮膚也健康, 也很少生病.  故此在此跟大家分享下, 希望對大家有少少幫助啦!🥰利申: 我40多歲, 老娘也行, 你們比我更年輕的更加不用擔心減不到呢! )

最近少運動, 家中的體脂磅已通知我是缺少運動型😂, 一個盡責的體脂磅, 實在是太有用了.  讓我時刻留意自己的身體健康變化, 我比較喜歡能連結電話進行各種身體指數記錄的體脂磅, 實在很有用和非常方便呢! 😍

 ❤️來了來了, 要保持健康輕盈的身材, 務必要知道以下的法則:

 

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1. 💡 先計算自己所需要的卡路里用量

請先用卡路里計算機, 輸入身高, 體重, 年齡, 去計算一下自己所需要的卡路里

請按入這條link測試:   個人卡路里計算機

⭕️ 你吃進身體而用不完的卡路里, 每累積3500卡, 體重便會上升一磅; 反之, 如果每天吸收的卡路里, 都略低於自己的基本卡路里用量, 每累積到3500卡, 便會瘦一磅.   故此, 如要減重, 請首先計算一下, 過去3天日常的飲食中, 自己每天大約吸收了多少卡路里, 有沒有超過自己所需要的用量?  然後, 再按個人口味調整餐單, 這樣, 便可以輕鬆減重了.  因為每個人的飲食習慣不同, 如硬性去按別人的餐單飲食, 長遠來說, 是不行的, 而且也不快樂. 

食物卡路里:  各種食物的卡路里參考   (Click入網頁後, 除了見到主版面的常見食物外, 還可進入右下角之其他食物分類參考, 記得如用電話看的話, 要拉到版面最低畫面, 再click入 "查看網路版 "才行)

 

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2. 💡 安排飲食種類的時序

⭕️ 除了要懂得計算卡路里外, 還要懂得配置不同食物的進食時間和營養質量, 否則, 只計算卡路里是沒用的, 因身體會在不夠營養下會自動調低新陳代謝,體重不減反加,  而且會出現頭暈和脫髮的情況, 所以大家必需吸收均衡營養又低卡路里的食物, 才能令自己輕盈又健康漂亮啊!  記住, 我們不要減重減到老乾扁啊! 🙅🏻

飲食時序

早餐蛋白質, 水果碳水化合物(澱粉)。早上保持飲夠3杯水。(300ml容量的杯)

午餐:蛋白質, 蔬菜水果碳水化合物(澱粉)。中午時段飲夠2杯水。

 晚餐蛋白質, 蔬菜。晚上時段可保持飲1杯水。

只要懂得選擇營養均衡的食物和執行正確的飲食時序, 那便可以保持到健康的體態了.

 

晚上睡前的一餐, 我不會進食碳水化合物, 多以一大碗有益蔬菜代替粉麵米飯, 再配合其他蛋白質食物.
🤗

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 3. 💡 選擇營養均衡的食物

⭕️  一定要多吃新鮮原形食物, 戒掉精製人工/合成垃圾/高糖食物(例如零食餅乾高糖冷飲等), 否則會減得很慢或會漸漸發胖, 而且也沒有營養, 皮膚也不好!  所以大家一定要注意啊!

 

 

以下美肌食物可多多加入自己的餐單中:(也是我常吃的食物)

水果: 香蕉, 蘋果, 柚子, 奇異果, 牛油果, 檸檬等

碳水化合物(澱粉): 糙米, 燕麥, 紅米

蛋白質: 牛奶, 蛋, 豆漿, 魚,

豆類: 黃豆, 納豆, 紅豆, 綠豆, 薏仁

蔬菜: 西蘭花, 花椰菜, 紅蘿蔔, 蕃茄, 金針菇, 海帶紫菜, 蒜頭, 波菜

 

還有很多有關飲食上可減重和瘦得健康有效的資料, 例如多飲水, 可幫助燃燒脂肪或鈣質可減慢脂肪形成速度等很多有用減重資料, 但今次篇幅所限, 下期再為大家分享啦!💁🏻希望大家長遠也懂得如何好好保養身材! 下期見! 🤗

其它參考資料:

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)

 

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要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二) +4月化妝精讀班日期

by makeuprainbow 24. March 2017 15:19

真的無想過, 寫糖也會寫到第三篇.  由於我26日離港, 4月3日才返Studio, 所以便在出發前完成這3部曲吧!^^

大家看完前文, 大概也明白糖是減肥及護膚的死敵吧!  其實, 糖也是造成各項老化慢性疾病的元兇, 如果過量攝取, 導致體脂肪增加之外, 也會令控制血糖的島素漸漸失去功能, 人體最後會無法自行降低血糖, 亦即會造成糖尿病的出現.  而且, 血的糖份含量高, 也會引致細菌量大幅增加, 血管內壁也會受損, 膽固醇也更容易沉積在血管壁上, 膽固醇高又會造成血管硬化, 血壓高, 引發心肌梗塞或腦中風等多種問題出現.

有很多人問我:"為什麼有那麼大的決心去減肥?" 其中最大的原因便是希望維持身體健康, 保持生活質素.  因為如沒有了健康, 失去了自理能力,  對我來說, 將會是難以接受的事情.  因為我太喜歡學習, 也喜歡工作及旅行,  如果沒有了活動能力,  亦意味著我將會失去快樂.  一想到此, 我便會精神一振, 努力運動及保持健康飲食了!

有時間我會再分享更多減重的資料給大家參考, 我們一起努力保持健康青春吧! ^^

 

Makeup: Wai Wai @ Make-up Rainbow

Hair: Jessie @ Make-up Rainbow

Makeup & Hair Instructor: Cherry Yuen@Make-up Rainbow

Hair accessories: ALEXANDRE ZOUARI

之前是捲髮造型, 要轉下一個造型,  便要將原本好不容易捲好的美美大曲髮, 一下子用離子夾變回直髮原形了.  GHD挺好用的, 基本款及新款也好用, 其實我發現兩者效果差不多,  不用多花錢買貴一點的型號了.   謝謝學生們用心的學習,  同學們用心做, 我便更有動力努力教,  這也是我工作最大的原動力! ^^

 

如果頭髮較長, 用真髮包低髻造型真的非常優雅呢!

 

雜誌出來的製成品!

 

換一換另一個髮飾, 感覺便會不一樣了!  充滿高貴優雅的造型, 真的挺適合新娘在隆重盛大的婚宴中使用呢! 未來的準新娘們不妨考慮一下.

 

4月化妝精讀班日期

 

由於新娘化妝技術變化較多, 所以同學希望我開一些短期課程, 可以溫故知新一下.  如同學有興趣, 可於5/4 及 19/4 星期三 7:30pm - 10:30pm 參加新娘化妝短期精讀班, 共有2堂.  第一堂是最新新娘眼妝技巧及植睫毛方法, 第二堂是新娘輪廓打底及遮瑕技巧, .  同學可自選課程, 一堂$1000, 兩堂$1800.  每堂只限8人, 額滿即止. 只限舊生報名, 謝謝!

 

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要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)

by makeuprainbow 16. March 2017 16:05

原來上次發文已是1月31日, 看來我真的放下筆桿子已好一段時間了.  言歸正傳, 解答一下問題先.  有好些朋友說: " 少吃糖很難,  因常常都會很想吃甜的東西, 感覺很幸福, 但見到日益發胖的身型又很想改善一下, 不知怎算好?"

認識糖上癮

哈, 老實說, 我也有遇到這情況, 但知道了這只不過是腦內啡作怪及明白過量糖份的害處, 便不再多吃了.  由於攝取過多糖份會令大腦產生腦內啡, 這物質類似嗎啡, 能緩和壓力疼痛及令人感到幸福美好,  所以也會令人上瘾, 就像香煙及酒精一樣, 想戒也不容易. 一吃下高糖食品, 血糖一口氣上升, 會令荷爾蒙大量分泌抑制急升的血糖, 自律神經也會受到刺激, 處於緊張狀態, 會令人誤以為精神為之一振; 但之後當血糖急速下降時, 便會令我們又再想吃甜食了,  如吃不到甜食, 便會令人感到焦躁不安, 形成惡性循環, 所以很多減重的人都不成功, 原因主要都是戒不到高糖食品.

成功減重前, 我便正正是糖中毒的患者, 每天都要吃含有高糖的食物才安樂, 例如白飯, 薯片, 零食, 蛋糕/餅乾或冷飲等等, 結果在不知不覺間便重了30磅(高峰時130磅左右), 連行路都氣喘腳痛, 耐力又差, 真的變成阿婆一樣,  最後自己也受不了自己, 決心學習健康飲食及運動, 也積極認識什麼是高糖無營養的食物而盡量少吃, 努力吃多一點見到原型的新鮮食物, 努力大半年, 結果現在維持在105磅水平而無復胖.  要留意啊!  糖是非常容易轉化為體脂肪, 所以絕對是肥胖的來源呢!

戒掉糖癮

要戒掉糖上癮, 大約要3天時間.  主要避開白米飯, 麵包, 麵類及合成加工食品等等, 主要吃魚肉, 雞肉, 牛肉, 紅米, 糙米, 蛋, 豆腐, 牛奶, 蔬菜水果為主, 而且多喝水, 3天後, 你便會發現不吃高糖食品, 都不會感到焦慮不安, 不再想吃零食的了.  而且, 少了吸收糖化蛋白, 皮膚也會變得好好呢!  如果想抗衰老, 大家便要留意自己不要吸收過多糖份了.

 

雜誌造型 -  Hollywood Make-up Style

Makeup: Wai Wai @ Make-up Rainbow

Hair: Jessie @ Make-up Rainbow

Makeup & Hair Instructor: Cherry Yuen@Make-up Rainbow

今次主題是荷里活女星般的魅力造型, 故決定以立體大波浪的髮型去配襯, 能帶出多一點女人味的感覺. 謝謝學生們努力去配合造型要求.

 

Hair: Jessie @ Make-up Rainbow

 

 Makeup: Wai Wai @ Make-up Rainbow

開始拍攝了!  這類立體大波浪的髮型, 配襯耳上的髮飾, 絕對有點晴的作用!

 

 

 雜誌出來的作品.  稍為變化一下頭飾, 配襯不同禮服也很漂亮呢! ^^

Hair accessories: ALEXANDRE ZOUARI

 

 

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要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

by makeuprainbow 31. January 2017 19:15

由於希望大家在過年時可暢快歡聚, 所以這篇瘦身的分享還是在年初五才跟大家見面! 哈哈! 

祝大家萬事如意!  身體健康!

多餘的糖會轉化為脂肪

我的體重由2016年7月最高峰時曾達130磅(158cm高), 到2017年2月下降至105磅左右, 除了運動及健康飲食外, 當中最關鍵的方法是減低糖份的吸收量. 

其實日常飲食的食物中, 當中所含的糖份已足夠我們一天所需.   如我們在正餐外再加甜點及喝加糖飲料的話, 都已經是超標了.  如果你沒有每天做運動的習慣, 一般文職工作人士是不可能消耗掉那麼多糖份的.  那些多餘的糖份便會在肝臟變成三酸甘油脂, 然後轉化為內臟脂肪及皮下脂肪等形式儲存在身體中, 漸漸殘留的脂肪愈來愈多, 最後全身便會長滿贅肉. 

故此, 你想瘦身便必須吃少一點含糖量高及高升糖指數的食品, 例如: 白飯(我已轉吃全紅米飯, 一碗白飯約含9粒方糖), 麵包(一塊多士約含11粒方糖), 薯片(一包約12粒方糖) 等等也要少吃, 基本上, 如果想體態輕盈健康, 必須認識你平日所吃的食物, 是否屬於高升糖食物了.

 

糖會轉化為老化物質

此外, 多餘的糖份在體內和蛋白質受熱後, 會變為最終糖化蛋白, 這種老化物質會破壞皮膚的膠原蛋白, 令皮膚變得鬆弛和缺乏彈性, 面上會出現皺紋及黑斑, 令你外表看起來, 比實際年齡顯得蒼老.  所以如果想有白滑的皮膚, 真的不能吃太多甜點及高糖飲品啊! 切記!

要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) 下期待續

 

雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

 Make-up: Cherry Yuen@ Make-up Rainbow

Hair: Yoko @ Make-up Rainbow

Makeup and Hair Instructor: Cherry Yuen @ Make-up Rainbow

今次造型也大膽玩了有趣味性的內容, 令整體感覺不會沉悶, 使珠寶首飾更顯突出.  珊瑚紅的唇膏加淡紫色輕柔的Smokey Eye, 不拖長眼尾, 令整體感覺帶多一點年輕感, 都能令整體造型顯得充滿活力, 不會因為戴名貴珠寶而出現老氣的情況.

 

造型工作是滿足感高的行業, 當你可以擁有令人變漂亮的技術時, 便會發現當中真的有很大樂趣. 這也是令我努力向前進步的原因.

 

如果有志同道合的學生一起工作, 也是一件樂事.  大家分工合作, 去創造一個漂亮的造型, 發揮所長, 那是非常令人享受的時光. 快樂學習, 快樂工作, 也是我希望能帶給學生的禮物.

年尾真的很忙, blog少了點時間分享, 對一些小分享有興趣的朋友, 可到下面看看:https://www.facebook.com/makeuprainbow

 

 

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我的美白減重食物分享 + 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty + 化妝精讀班日期

by makeuprainbow 16. December 2016 20:57

今年是豐收的一年, 事關由年中開始完全改變了生活習慣, 將健康飲食及天天運動成為生活一部份, 身體的轉變令我喜出望外, 人變得很有精神及活力, 而且運用了倒三角護膚法及全用天然護膚品後, 皮膚彈性及明亮度也提高了很多.  體重用了4個月由高峰期的130磅(59kg)減到106磅(48kg), 這半年也沒有反彈, 而且腰背及腳痛也消失了, 思維也敏捷了許多, 每天看書吸收得很快, 實在很不可思議, 由於方法效果太好也沒有使用合成食物, 而且零風險, 所以之前也盡力在blog上通知大家可試下, 結果有不少學生有不錯的成績及感到有改善, 我也很開心呢! ^^

 我的美白減重食物分享

 很多人問我取餐單, 但我真的無跟什麼餐單, 因家中煮什麼給我, 我便吃什麼, 只是奉行健康飲食, 由白米我轉了吃紅米(煮前浸兩小時便好好味, 不硬又香, 我是吃金鳳紅米), 低升糖, 有多種維生素及降膽固醇, 非常有益.  每天我也吃到一碗; 另外, 我會多喝水, 檸檬水, 蜜糖水或紅豆薏米水, 每天一定吃香蕉, 蘋果及另加一款生果; 肉類主力吃魚, 雞肉, 羊肉及牛肉, 豬肉差不多不吃; 每天一杯煮熱的無糖豆漿(加芝麻粉, 減少白髮)及新鮮牛奶(加珍珠薏仁粉, 可美白滋潤皮膚, 點點綠有售);   調味料及油也全部轉了天然健康的類別; 由於甜食會使臉部的膠原蛋白與彈力蛋白嚴重流失,造成皺紋與鬆弛及令膚色不均, 所以我也會有所節制, 日常生活中, 盡量減少糖份的攝取量,  再加上每天堅持運動半小時, 體重便開始直直降了.  其他資料, 大家也可看看我blog的減重血淚史欄目, 當中也有很多仔細的分享呢! 

 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty

Make-up: Cherry Yuen@ Make-up Rainbow

Hair: Yoko @ Make-up Rainbow

Makeup and Hair Instructor: Cherry Yuen @ Make-up Rainbow

我喜歡與學生一起, 因可以令我努力進步, 希望自己可以帶給他們更好更多的造型技巧, 星期四在笑到肚痛下完成一班H104 新娘雜誌髮型證書課程, 真的有點不捨得, 但我也祝願各同學可以在造型上更上一層樓及發展得更好, 青出於藍是我所想的, 希望他們擁有屬於自己一片美好的天空!

除了日常的亞洲新娘造型外, 其實我也蠻喜歡做一點破格一點的高定婚嫁造型. 這些造型可以帶出不一樣的氣質及感覺, 而且也可讓我天馬行空, 將平日人們較少使用的技法運用出來,  可以呈現另一種新鮮的美感, 所以我挺喜歡的.  今次也可讓學生學到更多另一種的造型手法, 實在一舉數得, 希望大家也喜歡今次的造型吧! ^^

化妝精讀班日期

由於新娘化妝技術變化較多, 所以同學希望我開一些短期課程, 可以溫故知新一下.  如同學有興趣, 可於19/12 及 16/1 星期一 7:30pm - 10:30pm 參加新娘化妝短期精讀班, 共有2堂.  第一堂是新娘輪廓打底及遮瑕技巧, 第二堂是最新新娘眼妝技巧及植睫毛方法.  同學可自選課程, 一堂$1000, 兩堂$1800.  每堂只限8人, 額滿即止. 只限舊生報名, 謝謝!

P.S. 義賣行動已超賣完成, 我也加碼了更多用品, 感謝大家支持.  衣物下星期有貨, 我會親自送到老人中心, 所有記錄及單據將會放在Studio讓同學查閱, 感激各位! ^^

 

**為了方便同學仔選購用品,  我們特設網上版給大家參考, 只要登記後成為會員, 便可享用到學生折扣優惠.  大家可到以下網頁, 謝謝喔!

    丸丸百貨   https://www.yuenyuenstore.com/

 

 

 

 

Make-up Rainbow造型課程

(所有課程均免費提供上課用品, 學生輕鬆來上課便可以了, 什麼也不用帶!^^全部課程由Cherry Yuen親自教授)

無論是單對單個人及小組專業化妝師課程, 我們也有提供, 詳情可參閱:

http://www.makeuprainbow.com/course.aspx

各類課程上課日期:(每星期更新)

http://www.makeuprainbow.com/schedule.aspx

報名或預約造型服務, 歡迎到以下網址填寫資料:

 http://www.makeuprainbow.com/reg.aspx

或可Tel/Whatsapp/微信 : 852-9709 2123

E-mail: makeuprainbow@yahoo.com.hk

我們會於兩個工作天內盡快回覆, 如未收到, 可直接Whatapps或電話聯絡, 謝謝!

由 於有客人常說收不到fb通知, 導致報名困難, 或者因太遲知道新檔期而排很久才可上課, 或過了特定限量貨品折扣優惠而買不到貨, 故此, 我們特別開設了會員登記, 希望能讓你們第一時間收到最快的消息, 享用到我們的服務及特定的折扣優惠。有興趣登記成為會員的朋友, 可在以下網站登記, 期望能讓我們為你提供更貼心的服務, 謝謝!

 http://www.makeuprainbow.com/userMaint.aspx

  記住啊! 登記後, 要在你的e-mail再按多一點確認的link, 才真正成功申請成為會員, 否則, 電腦系統將不能確認你已登記的會員身份, 這樣, 便不能收到優先通知了。

 

 


減重去到樽頸位怎麼辦?

by makeuprainbow 31. October 2016 10:34

上圖是我2016年6月的工作照片.  高峰期重達130磅左右, 由於我只有158cm高, 所以這體重令我腰圍達到32-33吋, 絕對是肚腩大過胸!!!! 雙下巴也跑出來了, 人也顯得較老.   因天天很晚才放工, 晚上12時才回到家已很肚餓, 所以睡前一定吃薯片, 杯麵, 零食及蛋糕才安樂, 而且日常習慣不做運動, 奉行能睡就不坐, 能坐就不站的懶散生活, 最後成功擁有被阿伯讓關愛座;  樓下保安祝我連生貴子及穿L碼衣服的身形,  經過種種被別人誤會我懷孕了的慘痛事跡, 所以我痛定思痛, 開始學習如何減重及生活過得健康精神一點. 

 

 

上圖是2016年10月尾, 在布吉酒店清晨6:30去fitness room前之留影, 體重約108磅, 腰圍27吋左右, 已成功穿回Zara S碼的衣服.

嘗試過健康飲食及每天運動之後, 人也變得精神很多, 以前腰腳痛及耐力不足, 常感疲倦的問題都統統消失了.  去旅行逛街不斷行走5小時也不會太累, 回酒店仍然精神奕奕, 而且一大早起床自動自覺做完運動才安樂, 體態及心態的轉變實在連自己也感到吃驚, 原來改掉不良的飲食及生活習慣是如此美好, 所以之前我一發現好用的減重知識及方法, 也急不及待分享給大家.

其實, 我在中學, 大專年代, 為了瘦是有試過靠合成食品, 藥品或代餐去減肥, 發現全部都無效的, 而且副作用很多, 那時也嚇到我即刻停止. 所以今次決心減肥, 我一開始已不考慮所有人工合成的成品去達到目的,  只用日常健康飲食及加強運動的方法去減,  結果非常理想而且有效.  只要你能堅持3個月, 基本上, 是一定可以達到預期效果的.  而且也不易復胖, 長期你都會擁有健康的身體, 真的很化算,  沒有什麼比健康更寶貴的了, 對嗎?

之前的減重資料, 我已放到右手邊"我的減重血淚史"分類內, 希望可幫到大家常常參閱到.  裡面都是我試過有效又健康安全的方法, 大家可放心嘗試.

最近, 有同學問我:

"我都做緊(減重),但到左樽頸位,點做都冇效果,維持左成個月,冇肥又冇瘦,有冇突破嘅方法?"

相信這是減重常見遇到的問題, 我也有試過, 但之後也順利過渡到.  首先, 你要知道減重絕對不能一個公式到底, 一定要按你的身體情況慢慢調整, 才能成功的.  但變來變去也是從飲食及運動入手, 只要更改一下這兩方面, 你們一定可成功突破停滯期及復胖的, 可以放心!!!

首先, 你們一定不能吃太少, 我發現那些令自己很肚餓的方法一定不會成功的, 而且瘦得來也只會變成" 老乾扁", 一定不健康及不會漂亮,  故請統統放入垃圾桶.  你要記住, 每天1200卡是可以吃到很飽的, 我一早起床及午餐便是吃到很飽的, 各類生果3款(多數吃香蕉,蘋果和橙, 令腸內有充足的天然酵素, 排走毒素! 是天然的啊! 不要倚靠合成物), 麵包, 脫脂牛奶, 無糖豆漿, 紅米/糙米飯, 肉類, 菜, 飲足2000cc 的水等等, 總之所有見到原形的新鮮食物盡量吃, 份量每天不超過1200卡左右便可, 只要試下所有合成食物不吃, 只吃新鮮的食物, 你已發現會有很大轉變, 體重會減輕, 皮膚也會跟著變好.

要堅持晚餐吃最少, 睡前5小時, 盡量不吃或吃少一點. 而且每天一定要吃澱粉質,  每天起碼要有半碗糙米飯及吸收好的蛋白質(例如豆漿, 蛋, 雞肉, 牛奶等等), 加上肌力運動的訓練, 令身體長多一點肌肉,  便可以增加基礎代謝率,令到你睡著也可燃燒脂肪. 所以懂得吃及再配合運動, 是一定可以達到目標的.

另外, 一定要保持身體是溫熱狀態, 不能寒冷.  因體溫下降, 身體會產生脂肪避免受寒及會令基礎代謝率下降, 所以常飲冷飲及吃寒性食物, 是很難減到重的.

日常習慣我已奉行" 能站不坐; 能坐不躺 "的生活模式, 漸漸你會發現, 身體無時無刻都在消減卡路里, 站立是可以減很多卡路里的, 所以要盡量多站多走路, 你會發現想胖也難啊!  我們要盡量將健康飲食及運動融入自己的生活模式中, 這樣, 你會發現減重是非常輕鬆的事了.  大家努力!!!

 

**為了方便同學仔選購用品,  我們特設網上版給大家參考, 只要登記後成為會員, 便可享用到學生折扣優惠.  大家可到以下網頁, 謝謝喔!

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Make-up Rainbow造型課程

(所有課程均免費提供上課用品, 學生輕鬆來上課便可以了, 什麼也不用帶!^^全部課程由Cherry Yuen親自教授)

無論是單對單個人及小組專業化妝師課程, 我們也有提供, 詳情可參閱:

http://www.makeuprainbow.com/course.aspx

各類課程上課日期:(每星期更新)

http://www.makeuprainbow.com/schedule.aspx

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或可Tel/Whatsapp/微信 : 852-9709 2123

E-mail: makeuprainbow@yahoo.com.hk

我們會於兩個工作天內盡快回覆, 如未收到, 可直接Whatapps或電話聯絡, 謝謝!

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