👩🏻「最近抗疫多宅在家, 少運動, 發覺自己胖了很多啊! 怎麼辦?」
❤️哈哈! 其實我也是! 因抗疫宅在家吃了很多零食, 由過年前的107磅, 短短數個月重了很多, 我都很崩潰呢! 結果是, 最近我又開始進行嚴格的健康飲食, 不容自己不斷胖下去, 現在持續減磅中, 今次也為大家分享下吧!
(由於我之前也是由130磅減到107磅左右, 在49kg左右的體重也維持了3,4年左右, 也不會感到辛苦, 皮膚也健康, 也很少生病. 故此在此跟大家分享下, 希望對大家有少少幫助啦!🥰利申: 我40多歲, 老娘也行, 你們比我更年輕的更加不用擔心減不到呢! )
最近少運動, 家中的體脂磅已通知我是缺少運動型😂, 一個盡責的體脂磅, 實在是太有用了. 讓我時刻留意自己的身體健康變化, 我比較喜歡能連結電話進行各種身體指數記錄的體脂磅, 實在很有用和非常方便呢! 😍
❤️來了來了, 要保持健康輕盈的身材, 務必要知道以下的法則:
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1. 💡 先計算自己所需要的卡路里用量
請先用卡路里計算機, 輸入身高, 體重, 年齡, 去計算一下自己所需要的卡路里
請按入這條link測試: 個人卡路里計算機
⭕️ 你吃進身體而用不完的卡路里, 每累積3500卡, 體重便會上升一磅; 反之, 如果每天吸收的卡路里, 都略低於自己的基本卡路里用量, 每累積到3500卡, 便會瘦一磅. 故此, 如要減重, 請首先計算一下, 過去3天日常的飲食中, 自己每天大約吸收了多少卡路里, 有沒有超過自己所需要的用量? 然後, 再按個人口味調整餐單, 這樣, 便可以輕鬆減重了. 因為每個人的飲食習慣不同, 如硬性去按別人的餐單飲食, 長遠來說, 是不行的, 而且也不快樂.
食物卡路里: 各種食物的卡路里參考 (Click入網頁後, 除了見到主版面的常見食物外, 還可進入右下角之其他食物分類參考, 記得如用電話看的話, 要拉到版面最低畫面, 再click入 "查看網路版 "才行)
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2. 💡 安排飲食種類的時序
⭕️ 除了要懂得計算卡路里外, 還要懂得配置不同食物的進食時間和營養質量, 否則, 只計算卡路里是沒用的, 因身體會在不夠營養下會自動調低新陳代謝，體重不減反加, 而且會出現頭暈和脫髮的情況, 所以大家必需吸收均衡營養又低卡路里的食物, 才能令自己輕盈又健康漂亮啊! 記住, 我們不要減重減到老乾扁啊! 🙅🏻
飲食時序
早餐：蛋白質, 水果及碳水化合物(澱粉)。早上保持飲夠3杯水。(300ml容量的杯)
午餐：蛋白質, 蔬菜水果及碳水化合物(澱粉)。中午時段飲夠2杯水。
晚餐：蛋白質, 蔬菜。晚上時段可保持飲1杯水。
只要懂得選擇營養均衡的食物和執行正確的飲食時序, 那便可以保持到健康的體態了.
晚上睡前的一餐, 我不會進食碳水化合物, 多以一大碗有益蔬菜代替粉麵米飯, 再配合其他蛋白質食物.
🤗
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3. 💡 選擇營養均衡的食物
⭕️ 一定要多吃新鮮原形食物, 戒掉精製人工/合成垃圾/高糖食物(例如零食餅乾高糖冷飲等), 否則會減得很慢或會漸漸發胖, 而且也沒有營養, 皮膚也不好! 所以大家一定要注意啊!
以下美肌食物可多多加入自己的餐單中:(也是我常吃的食物)
水果: 香蕉, 蘋果, 柚子, 奇異果, 牛油果, 檸檬等
碳水化合物(澱粉): 糙米, 燕麥, 紅米等
蛋白質: 牛奶, 蛋, 豆漿, 魚, 雞等
豆類: 黃豆, 納豆, 紅豆, 綠豆, 薏仁等
蔬菜: 西蘭花, 花椰菜, 紅蘿蔔, 蕃茄, 金針菇, 海帶紫菜, 蒜頭, 波菜等
還有很多有關飲食上可減重和瘦得健康有效的資料, 例如多飲水, 可幫助燃燒脂肪或鈣質可減慢脂肪形成速度等很多有用減重資料, 但今次篇幅所限, 下期再為大家分享啦!💁🏻希望大家長遠也懂得如何好好保養身材! 下期見! 🤗
其它參考資料:
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)
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