💁♀️ 上期提到怎控制食物的卡路里去減重, 今次就分享一些保持身型的生活習慣先.
❤️有很多人會覺得減重很辛苦, 什麼也不可以吃, 也不能出街吃喝玩樂, 要永遠過著苦行僧的生活, 其實不是呢!
基本上, 我也會好好照常生活, 要見朋友陪老爸等都一概照做, 只是會在選擇食物和時間上安排得聰明點, 儲存我間中出外玩樂的飲食本錢, 那便可以不怕復胖或中年發福了.
❤️天氣炎熱, 我間中也會在工作室樓下美麗華買水果茶喝, 但不會加糖, 因為水果本身已有甜味, 已經很好喝了. 當然不會常喝, 因為女士飲冰對身體不太好. 適當控制是可以的. 長遠建立良好生活習慣, 便不會覺得保持健康體型是一件苦事了.
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如果可以在生活中, 建立良好的飲食習慣, 其實也不易發胖啊! 而且, 更容易減到理想體重呢!
1. 🌝預留時間燃燒脂肪
❤️除了三餐正餐外, 戒掉零食, 配合自己所需要的份量
(可參考前一篇計算自己一天需要的卡路里, 只選新鮮食物)
❤️睡前4小時, 盡量不進食
❤️一日三餐之間給3-4小時消化時間(中間不要吃零食)
❤️盡量選擇低升糖食物
⭕️ 由於我們一進食食物, 身體便分泌胰島素將食物化成能量或將多餘的醣類轉化為脂肪貯存. 這時候, 負責分解脂肪的升糖素便會減少. 如果你除了正餐外, 一直不間斷吃零食的話, 身體便無升糖素分解脂肪, 反而會不斷分泌胰島素將多餘的醣類轉化為脂肪. 故此, 有些人會誤以為少吃多餐可達致減肥效果, 結果卻適得其反.
2. 🌝增強消化和代謝力, 不容易堆積脂肪
❤️早餐和午餐前吃蔬果(水果不要飯後吃和晚上睡前吃, 這樣會令水果在胃內變酸變質, 造成胃脹和腹潟)
❤️仔細咀嚼, 幫助消化
⭕️ 蔬果可以增加體內食物酵素把老癈有毒物質排出體外. 另外, 仔細咀嚼, 可加強消化和代謝能力, 令脂肪不易積聚, 也不增加腸胃負擔, 人不會那麼容易感到疲倦. 而且也可令大腦收到飽肚訊息, 不會過量進食.
3. 🌝多吃鈣質食物
❤️高鈣食物: 芝麻, 無花果, 黑豆, 海帶, 紫菜, 黑木耳, 芥菜, 牛奶, 黃豆或蝦米等
⭕️ 減重非常需要鈣質, 因為鈣質可減慢脂肪增加的速度. 以上高鈣食物都富含營養, 多吃對身體有益. 但記住除了高鈣食物外, 也要吸收足夠維他命D, 才能有效吸收鈣質, 所以也要多吃雞蛋(蛋黃)和魚類及安排戶外活動, 吸收陽光, 製造維他命D.
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4. 🌝多吃/喝去水腫的食物
❤️水, 茶, 香蕉等
⭕️ 如果平日多出街吃飯(高鹹), 可早上吃香蕉幫助消除因吸收過多鈉而引起的水腫. 而且香蕉是優質的澱粉質來源, 可補充身體能量和幫助消化, 而且含有維生素 B和胺基酸會轉化成血清促進素, 可抗抑鬱, 放鬆緊張情緒.
⭕️ 多喝水能增強血液循環, 加快燃燒脂肪, 排出毒素. 另外茶利尿, 也可增加熱量消耗. 茶的茶多酚可以抑制癌細胞增生和發炎反應, 而且也可減少細胞中脂肪酸的合成.
⭕️ 但記住茶葉經高溫沖泡後, 才有助燃助瘦的兒茶素溶出, 如果是冷泡茶是不能去脂的. 還有的是不要飲泡太久的茶, 因為單寧酸會跑出來, 除了會很澀很苦不好喝外, 還會阻礙蛋白質和鐵質的吸收, 要留意啊!
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5. 🌝注意保暖
❤️保護肚子
⭕️ 女人子宮不能受寒, 因為身體一感到冰冷, 肚子便會堆積脂肪保暖, 所以要少吃冰啊! 有熱度的食物令身體溫暖, 新陳代謝也會加快的, 對瘦身很有幫助.
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其它參考資料:
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (一)+ 雜誌造型實習 - Haute Couture Beauty
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (二) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(一)
要瘦身及抗老化, 必先認識糖! (三) + 雜誌造型 - Hollywood Make-up Style(二)
下期待續😘
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